Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis penyebab kematian yang perlu diwaspadai oleh setiap orang. Oleh karenanya, kamu perlu mengetahui cara mencegah diabetes agar bisa menghindari penyakit ini.
Cara mencegah diabetes tidak sulit dilakukan, lho. Langkah-langkahnya cukup sederhana, asalkan kamu mau menjalaninya dengan konsisten.
Yuk, cari tahu lebih lanjut tentang cara mencegah diabetes yang efektif. Lakukan sekarang juga, ya!
Cara Mencegah Diabetes
Beberapa pencegahan diabetes berikut bisa coba kamu lakukan sejak dini. Dengan menjalani pola hidup lebih sehat, kamu pun bisa mengurangi risiko terkena penyakit diabetes yang berbahaya.
1. Kontrol Berat Badan
Salah satu pencegahan diabetes yang dapat kamu lakukan yakni dengan menjaga berat badan agar tidak obesitas.
Hal ini karena berat badan berlebih atau obesitas, bisa membuat sel-sel tubuh menjadi resisten terhadap insulin. Padahal, insulin merupakan hormon yang penting untuk mengatur kadar gula darah dalam tubuh.
Tubuh yang resisten terhadap insulin dapat mengalami penumpukan glukosa dalam darah sehingga memicu perkembangan penyakit diabetes.
2. Aktif Bergerak
Cara mencegah diabetes di usia muda lainnya yang bisa kamu lakukan adalah dengan bergerak aktif setiap harinya.
Aktivitas fisik bisa menjadi kunci menjaga berat badan tetap ideal sehingga kamu terhindar dari risiko penyakit diabetes.
Aktivitas fisik juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan penggunaan glukosa oleh sel-sel tubuh sebagai sumber energi.
Hal ini dapat mencegah penumpukan glukosa dalam darah yang merupakan pemicu penyakit diabetes.
3. Pola Makan Bergizi Seimbang
Cara menghindari diabetes, penting bagi kamu untuk menjalani pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi seimbang.
Pola makan sehat akan membantu kamu untuk mengontrol berat badan sehingga tidak berlebihan atau obesitas.
Makanan pencegah diabetes yang dimaksud yakni dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan.
Penuhi juga kebutuhan protein tubuh dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Selain itu, pastikan kamu mengonsumsi lemak tak jenuh dan memperbanyak serat untuk menjaga kesehatan pencernaan sekaligus mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
4. Batasi Konsumsi Gula
Konsumsi gula berlebih bisa memicu perkembangan penyakit diabetes lebih cepat. Ini karena konsumsi gula yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tajam setelah makan.
Akibatnya kondisi ini bisa memicu pelepasan insulin yang berlebihan dari pankreas untuk mengatur gula darah. Pada akhirnya, hal ini dapat menyebabkan resistensi insulin, yang merupakan tahap awal dari penyakit diabetes.
Konsumsi gula berlebihan juga memicu kenaikan berat badan berlebih atau obesitas, yang bisa meningkatkan risiko terkena diabetes.
Jadi, pastikan kamu membatasi konsumsi gula agar terhindar dari penyakit yang satu ini, ya.
5. Hindari Konsumsi Lemak Jenuh
Cara menghindari diabetes selanjutnya yang bisa kamu terapkan yakni dengan menghindari konsumsi lemak jenuh.
Pasalnya, lemak jenuh bisa meningkatkan kolesterol dalam tubuh yang dapat memicu obesitas.
Ketika berat badan tidak terkontrol atau obesitas, sel-sel tubuh akan lebih sulit untuk merespon insulin. Resistensi insulin yang terjadi akan sulit memecah gula darah menjadi energi.
Kadar glukosa pun bisa menumpuk dan memicu kenaikan gula darah di atas normal.
6. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Pastikan untuk menjaga tubuh selalu terhidrasi agar terhindar dari penyakit diabetes, ya. Jadi, kamu perlu memperbanyak konsumsi air putih setiap harinya.
Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, sel-sel tubuh dapat berfungsi dengan optimal, termasuk sel-sel yang terlibat dalam pengaturan glukosa darah.
Sebaliknya, kekurangan cairan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Air juga merupakan komponen penting dari proses metabolisme dalam tubuh.
Tubuh yang terhidrasi akan dapat menjalankan proses metabolisme dengan efisien, termasuk metabolisme glukosa, lemak, dan protein.
Hal ini penting untuk menjaga keseimbangan energi dan mencegah penumpukan glukosa berlebih dalam darah.
7. Cek Gula Darah Rutin
Cara mencegah diabetes selanjutnya yang bisa kamu lakukan yakni dengan mengecek kadar gula darah secara berkala.
Cek gula darah rutin dapat membantu kamu dalam mencegah diabetes atau mendeteksinya pada tahap awal.
Jadi, kamu bisa mengambil langkah-langkah untuk mengubah gaya hidup lebih sehat, seperti melakukan diet yang seimbang dan meningkatkan aktivitas fisik sehingga risiko perkembangan penyakit bisa menurun.
Selain itu, cek gula darah bagi pasien diabetes bisa dilakukan untuk membantu manajemen kondisi.
Hal ini berguna untuk memantau seberapa baik kontrol gula darah yang dilakukan dan apakah perlu ada perubahan dalam pola makan atau pengobatan bagi pasien.
Baca Juga:
- 8 Gejala Diabetes Awal yang Harus Diwaspadai
- Ini Bedanya Kondisi Prediabetes dan Diabetes
- Penyakit Diabetes - Gejala, Penyebab, dan Pengobatan
8. Tidak Merokok
Perlu kamu ketahui bahwa merokok bisa meningkatkan risiko resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko utama untuk mengembangkan diabetes.
Selain itu, merokok juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.
Jadi, meninggalkan kebiasaan merokok adalah langkah penting dalam pencegahan diabetes sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
9. Kelola Stres
Cara mencegah diabetes di usia muda lainnya yaitu pastikan kamu mengelola stres dengan baik, ya.
Hal ini karena stres yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental dan fisik, termasuk kelelahan, gangguan tidur, dan penurunan daya tahan tubuh.
Bahkan, stres yang tidak terkendali bisa memicu pola makan tidak sehat sehingga memicu berat badan berlebih dan meningkatkan risiko diabetes.
Dengan manajemen stres yang baik, kamu juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Beberapa cara mengelola stres yang sehat yakni dengan berolahraga rutin, melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, bersosialisasi dalam lingkungan yang baik, menerapkan self-care yang memicu perasaan bahagia, serta berpikir positif.
Demikian cara mencegah diabetes yang bisa kamu lakukan sejak dini. Mulai dari sekarang, yuk!
Sumber:
Mayo Clinic. Diabetes prevention: 5 tips for taking control.
Medline Plus. How to Prevent Diabetes.
Harvard T.H. Chan School of Public Health. Simple Steps to Preventing Diabetes.
