Badan sakit setelah olahraga merupakan keluhan umum yang sering dirasakan setelah sesi latihan yang intens. Kira-kira, kenapa badan sakit setelah olahraga dan bagaimana cara mengatasinya?
Rasa sakit setelah olahraga yang meliputi pegal-pegal di seluruh tubuh atau sulit untuk bergerak ini dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).
DOMS biasanya muncul 24-72 jam setelah berolahraga, terutama jika kamu baru memulai rutinitas olahraga atau mencoba jenis olahraga baru.
Meskipun terasa tidak nyaman, DOMS merupakan pertanda baik bahwa otot kamu sedang berkembang dan menjadi lebih kuat.
Jadi jangan khawatir, rasa sakit ini biasanya akan hilang dalam beberapa hari.
Kenapa Setelah Olahraga Badan Menjadi Sakit?
Ada berbagai kemungkinan penyebab badan sakit setelah olahraga yang perlu kamu ketahui. Berikut beberapa penyebabnya:
1. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
Salah satu penyebab badan sakit setelah olahraga yaitu DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Ini merupakan respons alami tubuh terhadap latihan yang menunjukkan bahwa otot kamu sedang beradaptasi dan memperkuat diri untuk menghadapi stres di masa depan.
DOMS terjadi karena adanya mikrotrauma pada serat otot selama latihan.
Ketika melakukan aktivitas fisik yang melebihi kapasitas otot normalnya, seperti memulai program latihan baru, meningkatkan intensitas latihan, atau melakukan gerakan yang tidak biasa bagi tubuh, otot-otot dapat mengalami stres mekanis.
Hal ini menyebabkan serat otot mengalami kerusakan mikroskopis yang memicu peradangan lokal dan respons nyeri pada otot tersebut.
2. Latihan yang Tidak Terbiasa atau Intensitas yang Tinggi
Penyebab badan sakit setelah olahraga lainnya yakni karena latihan yang tidak terbiasa atau latihan dengan intensitas yang tinggi.
Ini bisa terjadi karena otot tidak terbiasa dengan gerakan atau intensitas tersebut, sehingga menyebabkan kerusakan kecil pada jaringan otot.
Kondisi seperti ini adalah proses alami dan seharusnya tidak dianggap sebagai cedera serius, kecuali jika gejalanya sangat parah atau tidak membaik dalam waktu yang wajar.
3. Dehidrasi
Kenapa setelah olahraga badan sakit? Hal ini mungkin terjadi karena tubuh kamu mengalami dehidrasi.
Dehidrasi dapat mempengaruhi elastisitas dan kekuatan jaringan otot serta menyebabkan kram otot yang tidak menyenangkan.
Jadi, otot menjadi lebih rentan terhadap cedera atau menyebabkan ketegangan yang dapat memperburuk DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) setelah olahraga.
4. Kurang Pemanasan dan Pendinginan
Penyebab badan sakit setelah olahraga lainnya yaitu karena kurang pemanasan dan pendinginan.
Tanpa pemanasan yang cukup, otot lebih cenderung mengalami ketegangan dan kerusakan saat latihan dimulai.
Begitu juga dengan pendinginan, yang membantu memulihkan otot dengan lebih baik setelah latihan.
Jadi, penting untuk selalu mengalokasikan waktu untuk pemanasan dan pendinginan yang memadai sebelum dan setelah berolahraga.
Sebab, ini adalah bagian dari rutinitas yang dapat membantu mencegah cedera, meningkatkan kinerja olahraga, dan mengurangi risiko merasakan nyeri otot setelah olahraga..
Cara Mengatasi Badan Sakit Setelah Olahraga
Setelah mengetahui penyebab badan sakit setelah olahraga, yuk simak cara mengatasi badan sakit semua setelah olahraga berikut ini.
1. Banyak Istirahat
Cara mengatasi badan sakit semua setelah olahraga yaitu dengan beristirahat.
Ketika kamu beristirahat, tubuh memiliki kesempatan untuk memperbaiki kerusakan kecil pada serat otot yang terjadi selama latihan.
Selama istirahat, tubuh juga memfokuskan sumber daya untuk memulihkan energi, mengurangi peradangan, dan membangun kembali jaringan otot yang rusak.
Proses ini penting untuk memastikan bahwa otot kamu kembali dalam kondisi yang optimal sebelum melakukan aktivitas fisik berikutnya.
2. Kompres Dingin
Ketika badan sakit setelah olahraga, kamu bisa coba melakukan kompres dingin. Kompres dingin dapat mengurangi sensasi rasa sakit pada otot yang terasa pegal dan nyeri setelah latihan.
Dinginnya kompres juga bisa memberikan efek mati rasa sementara pada area yang terkena, sehingga mengurangi ketidaknyamanan yang dirasakan setelah olahraga.
3. Pijat Ringan
Cara mengatasi badan sakit semua setelah olahraga juga bisa dilakukan dengan pijatan ringan.
Pijatan ringan dapat meningkatkan aliran darah ke area yang terasa sakit atau tegang setelah olahraga.
Hal ini akan memberikan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot yang membutuhkan pemulihan lebih cepat sehingga rasa sakit setelah olahraga bisa mereda.
4. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat dapat mengurangi kekakuan dan nyeri otot yang terjadi setelah olahraga intens.
Air hangat juga bisa melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang tegang, sehingga membantu merelaksasi otot-otot yang kaku.
Dengan begitu, rasa sakit pada badan yang dialami setelah olahraga dapat pulih.
5. Obat Pereda Nyeri
Apabila beberapa cara menghilangkan nyeri otot setelah olahraga di atas tidak membantu, mengonsumsi obat pereda nyeri bisa jadi solusinya.
Obat pereda nyeri seperti ibuprofen, parasetamol, atau aspirin bekerja dengan cara menghambat produksi zat kimia tubuh yang merespons rasa sakit.
Jadi, sensasi nyeri yang disebabkan oleh DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) atau kelelahan otot setelah olahraga intens dapat teratasi.
Itu dia penyebab badan sakit setelah olahraga dan cara mengatasinya. Apabila sakitnya tak kunjung mereda, jangan ragu untuk konsultasi dengan dokter spesialis saraf.
Dalam hal ini, klinik spesialis saraf Neuro Care by Klinik Pintar bisa jadi pilihannya.
Klinik Neuro Care by Klinik Pintar merupakan klinik spesialis saraf yang bekerja sama dengan puluhan dokter spesialis terbaik dan tersertifikasi.
Dengan tenaga medis yang ahli di bidangnya dan dukungan fasilitas kesehatan lengkap, kamu bisa mendapatkan pengobatan dengan tepat.
Baca Juga:
- Kaki Sering Kram? Ini Penyebab & Cara Mengatasinya
- 10 Obat Kaki Kram yang Wajib Kamu Coba!
- 9 Cara Mengatasi Kaki Pegal, Coba Peregangan Berikut Ini
Sumber:
Healthline. 14 November 2023. What Is Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) and What Can You Do About It?.
MedicalNewsToday. 1 Maret 2023. What is delayed-onset muscle soreness (DOMS)?.
