Apakah kamu sering merasa lemas, kurang termotivasi, dan cemas saat hari Senin tiba? Ini mungkin tanda bahwa kamu terserang Monday blues syndrome.
Monday blues adalah fenomena psikologis yang umum terjadi pada banyak orang. Hal ini ditandai dengan perasaan negatif dan lesu yang muncul saat memasuki hari Senin.
Monday blues dapat dirasakan oleh siapa saja, dari pekerja kantoran hingga mahasiswa. Apa penyebab Monday blues? Mari cari tahu penyebab dan cara mengatasinya agar kamu bisa lebih produktif di awal pekan!
Gejala Monday Blues Syndrome
Biasanya, Monday blues syndrome yang menyerang seseorang dapat ditandai dengan beberapa gejala, seperti:
- Perasaan sedih atau murung
- Tidak bersemangat dan kelelahan
- Rasa tegang atau cemas
- Sulit berkonsentrasi atau fokus
- Ketidakpuasan terhadap pekerjaan atau aktivitas
- Mudah marah atau mudah tersinggung
- Masalah tidur, seperti sulit tidur atau terbangun terlalu awal
- Perasaan tidak nyaman atau tertekan saat harus kembali ke rutinitas setelah akhir pekan
- Penurunan produktivitas atau motivasi dalam menjalankan tugas-tugas pekerjaan
- Perasaan tidak mampu menghadapi hari Senin atau awal minggu dengan positif
- Kehilangan minat pada aktivitas yang biasanya disukai
- Perasaan tidak berdaya atau terbebani ketika memikirkan tugas-tugas yang menunggu
- Kehilangan nafsu makan
- Merasa sakit kepala
- Menarik diri dari interaksi sosial dan lebih memilih untuk menyendiri di hari Senin
Penyebab Monday Blues Syndrome
Lantas, apa yang menyebabkan seseorang takut menghadapi hari Senin? Beberapa faktor di bawah ini mungkin bisa menjadi pemicunya.
1. Perubahan Rutinitas
Setelah menikmati akhir pekan yang santai, kamu harus kembali ke rutinitas kerja atau sekolah di hari Senin.
Nah, perubahan dari waktu senggang menuju jadwal yang lebih terstruktur ini dapat menimbulkan perasaan tidak nyaman atau kecemasan sehingga memicu Monday blues.
2. Beban Kerja
Beban kerja yang berat dapat membuat seseorang merasa terbebani sejak awal minggu, terutama jika pekerjaan tersebut menuntut waktu dan energi yang besar.
Rasa tertekan atau kelelahan yang timbul akibat beban kerja yang tinggi ini dapat mengganggu suasana hati seseorang dan membuatnya sulit untuk menghadapi hari Senin dengan semangat dan perasaan positif.
3. Faktor Psikologis
Faktor psikologis seperti ketidakpuasan pekerjaan, ketakutan akan kegagalan, dan masalah pribadi dapat menyebabkan berbagai masalah fisik dan mental, yang bisa saja meningkatkan risiko terkena Monday blues syndrome pada setiap awal pekan.
Hal ini karena beberapa faktor psikologis tersebut bisa membuat kamu merasa tidak bersemangat dan kehilangan minat terhadap pekerjaan, memengaruhi hubungan kamu dengan rekan kerja dan atasan, hingga dapat menurunkan produktivitas di tempat kerja.
4. Kurang Istirahat
Kurangnya istirahat dapat meningkatkan tingkat stres seseorang. Ketika seseorang merasa stres, mereka lebih rentan terhadap perasaan cemas, tegang, atau tidak nyaman, terutama ketika mereka harus kembali bekerja setelah akhir pekan.
Cara Mengatasi Monday Blues Syndrome
Lantas, adakah cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi Monday blues?
Beberapa tips di bawah ini mungkin bisa membantu agar kamu bisa lebih semangat dalam memulai awal pekan.
1. Maksimalkan Akhir Pekan
Salah satu cara mengatasi Monday blues yakni dengan memaksimalkan akhir pekan.
Jadi, pastikan untuk memanfaatkan waktu di akhir pekan dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan dan melepas penat agar kamu merasa lebih segar dan siap menghadapi hari Senin.
Hindari membawa pekerjaan ke akhir pekan dan berfokuslah pada aktivitas yang dapat mengisi energi positif, seperti berkumpul dengan keluarga atau teman-teman, berlibur, atau menikmati hobi yang kamu sukai.
2. Bangun Rutinitas yang Menyenangkan
Jika kamu merasa takut menghadapi hari Senin, coba atasi dengan membuat rutinitas pagi yang menyenangkan setiap awal pekan tiba.
Misalnya sarapan dengan makanan favorit, melakukan sedikit olahraga ringan, mendengarkan musik yang menyenangkan, atau sekadar menikmati secangkir kopi atau teh sambil menikmati waktu untuk diri sendiri.
Melakukan aktivitas yang disukai di pagi hari dapat memicu pelepasan hormon dopamin dan serotonin, yang merupakan hormon yang terkait dengan kebahagiaan dan kesejahteraan.
Hal ini bisa meningkatkan mood, energi, dan fokus, sehingga kamu lebih siap untuk menghadapi tantangan di tempat kerja.
3. Buat Daftar Prioritas
Cobalah untuk membuat daftar prioritas yang akan kamu lakukan pada hari Senin.
Daftar prioritas akan membantumu untuk fokus pada tugas-tugas yang paling penting atau mendesak, sehingga tidak merasa terlalu kewalahan oleh beban kerja yang menumpuk.
4. Lakukan Aktivitas yang Meningkatkan Mood
Aktivitas yang meningkatkan mood positif seperti mendengarkan musik yang disukai, menonton film atau acara TV yang menghibur, atau melakukan hobi yang menyenangkan bisa menjadi salah satu cara efektif untuk mengatasi Monday blues.
Jadi, pastikan untuk selalu menyisihkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang dapat membuat kamu merasa senang, bahagia, dan terhibur, ya.
5. Ciptakan Lingkungan Kerja yang Positif
Lingkungan kerja bisa jadi salah satu pemicu kamu mengalami Monday blues. Jadi, coba lihat apakah lingkungan tempat kamu kerja terasa aman dan nyaman.
Lingkungan kerja yang positif dan menyenangkan akan membantu kamu untuk mengurangi kekhawatiran menghadapi hari Senin.
6. Jaga Kesehatan Fisik
Ketika dalam kondisi fisik yang prima, kamu akan memiliki lebih banyak energi dan stamina untuk menyelesaikan tugas-tugas di tempat kerja.
Hal ini dapat membantumu merasa lebih termotivasi dan produktif sejak memulai awal pekan.
Oleh karenanya, pastikan untuk selalu menjaga kesehatan fisik dengan menjalani pola makan sehat, tidur yang cukup, olahraga teratur, dan kelola stres dengan baik.
7. Cari Bantuan Profesional
Apabila beberapa cara mengatasi Monday blues di atas tidak membantu, cobalah untuk konsultasi dengan ahli kesehatan mental.
Berbicara dengan seorang psikiater atau terapis yang terlatih dapat membantu kamu untuk mencari tahu penyebab dan memahami perasaan Monday blues yang dirasakan.
Mereka dapat memberikan dukungan, strategi koping, dan wawasan yang berguna untuk mengatasi perasaan tersebut.
Dalam hal ini, psikiater di Klinik Muslimedika Bintaro by Klinik Pintar bisa jadi pilihan tempat konsultasi kesehatan mental yang tepat.
Selain akan didampingi dengan ahlinya, kamu juga dapat menjalani perawatan yang didukung fasilitas medis modern. Jadi, proses perawatan kesehatan mental bisa terasa lebih nyaman.
Baca Juga:
- Mengenal Apa Itu Paranoid dan Cara Menghilangkan Paranoid Berlebihan
- 6 Pemicu Serangan Panik dan Cara Menenangkannya
- 4 Vitamin dan Suplemen untuk Cegah Stres
Sumber:
Indeed. Avoiding the Monday Morning Blues: A Guide for Employers.
PsychCentral. 23 November 2022. Monday Blues: Is It a Real Thing?.
code block
