Ada beberapa tanda tubuh kelebihan gula yang mungkin tidak kamu sadari, lho. Misalnya sering merasa lelah, kesulitan berkonsentrasi, atau bahkan mengalami perubahan suasana hati yang tiba-tiba.
Memang benar bahwa gula yang dikonsumsi dapat memberikan energi yang diperlukan oleh tubuh.
Namun, jika kebutuhan gula per hari yang masuk ke dalam tubuh berlebihan, hal ini dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti prediabetes.
Untuk itu, mari pahami berapa banyak kebutuhan gula per hari yang dibutuhkan. Kenali juga berbagai tanda tubuh kelebihan gula berikut ini agar kamu terhindar dari kemungkinan masalah kesehatan yang ditimbulkannya.
Kebutuhan Gula Per Hari
Lalu, berapa kebutuhan gula per hari?
Menurut Permenkes Nomor 30 Tahun 2013 tentang Pencantuman Informasi Kandungan Gula, Garam dan Lemak Serta Pesan Kesehatan Pada Pangan Olahan dan Pangan Siap Saji, anjuran konsumsi gula per orang per hari adalah 10% dari total energi (200 kkal) atau setara dengan 4 sendok makan per orang per hari (50 gram).
Kebutuhan gula manusia per hari penting untuk diperhatikan karena konsumsi gula berlebih bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, termasuk prediabetes.
Tanda Tubuh Kelebihan Gula
Selain memerhatikan porsi gula yang masuk setiap harinya, kenali juga yuk, beberapa tanda tubuh kelebihan gula yang perlu diwaspadai berikut ini.
1. Mudah Lelah
Ketika mengonsumsi gula, tubuh akan melepaskan hormon insulin untuk membantu memindahkan gula dari darah ke dalam sel, di mana gula tersebut dapat digunakan sebagai energi.
Namun, kadar gula darah bisa naik dengan cepat setelah mengonsumsi makanan atau minuman manis dan kemudian turun dengan cepat pula. Hal itu membuat tubuh lebih mudah lelah karena kurangnya energi yang stabil.
2. Gerak Tubuh Lamban
Saat kamu mengonsumsi gula dalam jumlah banyak, gula darah akan meningkat secara cepat.
Lonjakan gula darah ini dapat memberikan rasa energi yang singkat, tetapi juga diikuti oleh penurunan tajam dalam gula darah.
Hal ini dapat memengaruhi ketersediaan energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas fisik. Akibatnya, tubuh mungkin merasa lebih lamban dan kamu kurang termotivasi untuk bergerak atau melakukan aktivitas fisik.
3. Mudah Lapar
Tanda tubuh kelebihan gula selanjutnya yakni kamu akan menjadi lebih mudah lapar. Hal ini karena konsumsi gula berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan resistensi insulin.
Insulin adalah hormon yang membantu memindahkan gula dari darah ke dalam sel, di mana gula tersebut dapat digunakan sebagai energi.
Ketika tubuh resisten terhadap insulin, gula menumpuk di dalam darah dan sel-sel tidak mendapatkan energi yang cukup.
Akibatnya, tubuh lebih mudah untuk merasa lapar meskipun sebenarnya memiliki cukup gula.
4. Mengidam Makanan Manis
Tanda tubuh kelebihan gula lainnya yakni menjadi sering mengidam makanan manis. Sebab, gula memberikan sensasi manis yang memuaskan bagi lidah dan otak.
Ketika kamu mengonsumsi makanan atau minuman manis, seperti permen, kue, atau minuman bersoda, otak akan menerima sinyal kenikmatan dan kepuasan dari gula tersebut.
Sebagai respons, otak kamu menjadi terbiasa dengan sensasi ini dan ingin merasakannya lagi.
Hal itu pun bisa menjadi siklus, di mana semakin banyak gula yang dikonsumsi, semakin sering juga bagi kita untuk merasa ingin mengonsumsi makanan atau minuman manis.
5. Luka Lama untuk Sembuh
Ketika kadar gula darah tinggi, sel-sel darah putih yang bertanggungjawab untuk melawan infeksi dan memperbaiki jaringan tubuh mungkin tidak bekerja dengan efektif. Hal ini dapat mengakibatkan luka sulit sembuh dan rentan terhadap infeksi.
Itulah mengapa orang yang memiliki kadar gula darah yang tidak terkontrol, seperti penderita diabetes, sering mengalami masalah penyembuhan luka yang lambat dibandingkan dengan orang sehat dan normal lainnya.
6. Kulit Bermasalah
Kulit yang bermasalah juga mungkin saja merupakan salah satu tanda tubuh kelebihan gula, lho.
Kadar gula darah tinggi dalam darah dapat merusak kolagen dan elastin, yang merupakan protein penting untuk menjaga kesehatan dan elastisitas kulit.
Hal ini pun menyebabkan keriput, kulit kendur, garis halus, hingga penuaan dini.
7. Penglihatan Kabur
Kadar gula darah yang tinggi dapat memengaruhi kesehatan mata secara langsung.
Pasalnya, gula darah yang tinggi dapat menyebabkan pembengkakan pada lensa mata, yang mengubah bentuk lensa tersebut dan menyebabkan perubahan pada kemampuan mata untuk fokus. Hal ini dapat mengakibatkan penglihatan kabur atau buram.
Penglihatan kabur juga seringkali merupakan tanda awal dari diabetes atau gejala yang sudah ada pada individu yang sudah didiagnosis dengan diabetes. Jadi, kamu sebaiknya berhati-hati, ya!
8. Sering Buang Air Kecil
Ketika kadar gula darah tinggi, ginjal harus bekerja lebih keras untuk menyaring gula dari darah dan membuangnya melalui urine. Hal ini menyebabkan frekuensi buang air kecil meningkat.
Maka dari itu, kamu perlu waspada jika mengalami frekuensi buang air kecil yang sering. Bisa saja hal tersebut merupakan tanda bahwa tubuh kamu sedang mengalami kelebihan gula.
9. Sulit Tidur
Konsumsi gula yang berlebihan dapat memengaruhi siklus tidur seseorang. Itulah mengapa konsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula sebelum tidur tidak dianjurkan karena dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat.
Ketika kadar gula darah naik, tubuh melepaskan insulin untuk menurunkannya. Hal ini bisa menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang dapat mengganggu siklus tidur normal.
10. Brain Fog
Jika tubuh kelebihan gula, kamu juga mungkin akan mengalami brain fog.
Brain fog adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan keadaan kabut otak, di mana seseorang merasa bingung, sulit berkonsentrasi, mudah lupa, lambat berpikir, dan kurang fokus.
Ketika kamu mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula, kadar gula darahnya bisa naik secara cepat. Hal ini memicu pelepasan insulin oleh tubuh untuk mengatur kadar gula darah kembali ke level normal.
Fluktuasi kadar gula darah ini pun dapat memengaruhi fungsi otak dan menyebabkan brain fog.
Itulah beberapa tanda tubuh kelebihan gula yang patut kamu waspadai gejalanya. Jika sering mengalaminya, yuk coba atur porsi gula yang masuk dalam tubuhmu.
Jangan sampai kelebihan gula memicu berbagai masalah kesehatan seperti diabetes, obesitas, kerusakan kulit, gangguan metabolisme, hingga penyakit jantung.
Baca Juga:
- 9 Cara Mencegah Diabetes, Lakukan Sejak Dini!
- Cegah Sebelum Terlambat! Kenali Gejala Prediabetes Sejak Dini
- Apakah Prediabetes Bisa Sembuh? Ketahui Faktanya!
Sumber:
Kemenkes Ditjen P2P. 13 Januari 2024. Anjuran Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak per Hari.
Healthy Women. 14 Desember 2016. 9 Signs You're Eating Too Much Sugar.
Everyday Health. 16 Juli 2023. 12 Potential Signs You’re Eating Too Much Sugar.
NDTV. 8 Desember 2023. 10 Signs You Are Consuming Too Much Sugar.
