Saraf kejepit dapat menyebabkan rasa nyeri yang intens dan mengganggu pada berbagai bagian tubuh, seperti leher, punggung, dan pinggul.
Nah, untuk mengurangi ketidaknyamanan ini, ada beberapa gerakan untuk terapi saraf kejepit yang bisa kamu coba.
Gerakan-gerakan ini tidak hanya membantu meredakan tekanan pada saraf terjepit, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas tubuh serta kekuatan otot inti, yang merupakan faktor penting dalam memperbaiki kondisi saraf yang terjepit.
Gerakan untuk Terapi Saraf Kejepit
Apabila kamu mengalami saraf kejepit, coba redakan dengan melakukan beberapa gerakan berikut ini.
1. Miringkan Leher ke Samping
Salah satu gerakan untuk terapi saraf kejepit yaitu dengan memiringkan leher ke samping kanan dan kiri secara bergantian.
Gerakan ini dapat membantu meregangkan otot leher dan memperbaiki posisi tulang belakang, yang kadang-kadang dapat mengurangi tekanan pada saraf yang terjepit.
Yuk, ikuti gerakan untuk menghilangkan sakit saraf kejepit dari Taruna Nur Ahmad, fisioterapis Neuro Care Wijaya by Klinik Pintar berikut.
- Duduk atau berdiri dengan posisi tubuh tegak dan nyaman
- Pastikan bahu tetap rileks dan tidak tegang
- Miringkan kepala ke samping perlahan-lahan, senyaman mungkin tanpa memaksakan gerakan
- Tahan posisi ini selama 10-15 detik
- Kembali ke posisi semula perlahan-lahan
- Ulangi gerakan ke samping ke arah yang berlawanan
2. Tundukkan Kepala ke Samping
Menundukkan kepala ke samping juga dapat dilakukan untuk meregangkan otot-otot leher dan mengurangi tekanan pada saraf yang terjepit.
Ikuti langkah-langkah berikut agar gerakan yang dilakukan tetap aman:
- Duduk atau berdiri dengan posisi tubuh tegak dan nyaman
- Pastikan bahu tetap rileks dan tidak tegang
- Tundukkan kepala dan miringkan kepala ke samping perlahan-lahan, pastikan posisinya nyaman
- Tahan posisi ini selama 10-15 detik
- Kembali ke posisi netral perlahan-lahan
- Ulangi gerakan ke samping, ke arah yang berlawanan
3. Dongakkan Kepala ke Atas
Gerakan ini dapat meningkatkan aliran darah ke kepala dan leher, meregangkan otot-otot leher yang tegang, dan mengurangi tekanan pada saraf yang terjepit.
Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah di bawah ini, ya.
- Duduklah tegak dengan bahu rileks
- Tarik dagu ke dada selama beberapa detik
- Perlahan dongakkan kepala ke atas, tatap langit-langit
- Tahan selama 5-10 detik
- Turunkan kepala dengan perlahan dan ulangi 5-10 kali
4. Tundukkan Kepala ke Bawah
Gerakan untuk terapi saraf kejepit lainnya yang sederhana dan mudah dilakukan yaitu dengan menundukkan kepala ke bawah.
Berikut ini cara melakukan gerakannya.
- Duduklah tegak dengan bahu rileks
- Tundukkan kepala ke bawah, dagu menempel di dada
- Tahan selama 5-10 detik
- Angkat kepala dengan perlahan dan ulangi 5-10 kali
5. Child’s Pose
Ada juga gerakan lain yang bisa kamu coba untuk meredakan sakit akibat saraf kejepit.
Gerakan tersebut bernama child’s pose. Ini merupakan gerakan terapi yang efektif terutama untuk saraf kejepit di leher dan punggung.
Jika ingin melakukannya, ikuti cara di bawah ini, yuk!
- Duduklah di atas lutut dengan lutut terbuka selebar pinggul dan jari-jari kaki bersentuhan
- Bungkukkan tubuh ke depan, letakkan dahi di atas matras dan telapak tangan di samping tubuh
- Rilekskan bahu dan leher
- Tahan selama 30 detik hingga 1 menit
6. Cat Pose
Cat pose adalah gerakan yoga yang membantu meregangkan dan menguatkan otot-otot punggung dan leher.
Gerakan ini bisa membantu meredakan tekanan pada saraf dan mengurangi ketegangan otot. Berikut ini cara melakukan cat pose:
- Berlututlah di atas matras dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Jaga agar tulang belakang tetap lurus dan leher sejajar dengan tulang belakang
- Lengkungkan punggung ke atas, angkat kepala dan dada, tarik napas dalam-dalam. Tahan selama beberapa detik
- Bulatkan punggung ke bawah, tundukkan kepala dan dagu ke dada, buang napas perlahan. Tahan selama beberapa detik
- Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan terkontrol, sebanyak 5-10 kali
7. Sitting Pigeon Pose
Selain cat pose, ada juga sitting pigeon pose yang bisa kamu coba. Ini bisa menjadi salah satu gerakan untuk terapi saraf kejepit, terutama untuk saraf kejepit di pinggul dan bokong.
Berikut ini langkah-langkah melakukan sitting pigeon pose:
- Duduklah di atas matras dengan kaki kanan terentang ke depan dan kaki kiri ditekuk dengan lutut di dekat dada
- Silangkan kaki kiri di atas kaki kanan, dengan pergelangan kaki kiri di luar lutut kanan.
- Tarik napas dan tegakkan punggung
- Buang napas dan condongkan tubuh ke depan, letakkan tangan di depan tubuh untuk menopang
- Tahan selama 30 detik hingga 1 menit
- Ulangi di sisi lainnya
8. Downward Facing Dog
Downward facing dog bisa menjadi salah satu gerakan untuk terapi saraf kejepit, terutama untuk saraf kejepit di leher dan punggung.
Mari ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk dapat melakukan gerakan downward facing dog:
- Berdirilah di atas matras dengan tangan selebar bahu dan kaki selebar pinggul
- Tekuk lutut dan letakkan telapak tangan di atas matras di depanmu
- Angkat pinggul ke atas dan ke belakang, luruskan kaki dan dorong tumit ke bawah ke matras
- Jaga agar tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit
- Tahan selama 30 detik hingga 1 menit
- Tekuk lutut dan letakkan tangan di depan kamu untuk kembali ke posisi awal
Itulah beberapa gerakan untuk terapi saraf kejepit yang mudah dan aman untuk diikuti.
Kamu juga bisa lho, melakukan terapi untuk saraf kejepit dengan bantuan profesional di Klinik Neuro Care by Klinik Pintar.
Di Klinik Neuro Care by Klinik Pintar, pasien akan dibantu oleh dokter spesialis saraf dan terapis profesional.
Dengan bantuan dari ahlinya dan fasilitas medis yang lengkap di Klinik Neuro Care by Klinik Pintar, pasien akan mendapatkan pelayanan terbaik dan nyaman.
Baca Juga:
- Prosedur Fisioterapi untuk Mengatasi Saraf Kejepit
- [Rekomendasi Klinik Saraf Terbaik di Jakarta yang Dapat Menangani Saraf Kejepit]()
- 6 Pantangan Saraf Kejepit yang Wajib Dihindari
Sumber:
WebMD. 30 April 2023. Best Exercises for a Pinched Nerve in Your Neck.
Health Central. 6 Oktober 2022. 12 Exercises for a Pinched Nerve in the Neck or Lower Back.
Medical News Today. 28 November 2023. 10 exercises for a pinched nerve in the neck.
