Apakah kamu sering mengalami pegal pada leher dan pundak? Jika iya, wajib simak beberapa cara menghilangkan pegal di leher dan pundak bahu berikut ini.
Rasa pegal di leher dan pundak bahu memang merupakan masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang.
Entah karena duduk terlalu lama, mengangkat beban berat, atau salah posisi tidur, kondisi ini dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi pegal di area tersebut agar dapat kembali beraktivitas dengan nyaman.
Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Pundak Bahu
Jika kamu mengalami pegal di leher dan pundak bahu, beberapa cara berikut ini mungkin bisa membantu.
1. Pijat Leher dan Bahu
Salah satu cara menghilangkan pegal atau nyeri leher dan pundak, yakni dengan melakukan pijat di area tersebut.
Pijatan yang dilakukan dengan teknik tepat dapat meredakan ketegangan otot-otot di leher dan pundak.
Dalam hal ini, kamu bisa coba teknik pijat seperti tekanan ringan hingga sedang, pijatan melingkar, dan pemijatan dalam.
2. Kompres Hangat
Ketika pegal di leher dan pundak, kamu juga bisa melakukan kompres hangat sebagai cara untuk mengatasinya.
Saat diterapkan pada area leher dan pundak yang pegal, kompres hangat dapat memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut.
Hal ini membantu dalam mengurangi kekakuan otot dan mempercepat proses penyembuhan jika ada ketegangan atau kelelahan otot.
3. Istirahat Cukup
Saat leher atau pundak bahu kamu mengalami pegal yang mengganggu aktivitas, sebaiknya segera dapatkan istirahat cukup.
Dengan beristirahat, tubuh akan memiliki kesempatan untuk memperbaiki diri dan memulihkan otot-otot yang lelah.
Hal ini dapat membantu mengurangi rasa sakit, peradangan, dan kekakuan di leher dan pundak bahu.
4. Minum Banyak Air Putih
Minum banyak air putih merupakan salah satu cara sederhana yang efektif untuk mengurangi rasa pegal di leher dan pundak bahu, lho.
Dengan hidrasi yang cukup, air akan membantu proses transportasi nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke otot-otot leher dan pundak.
Aliran darah ke otot-otot tersebut pun dapat ditingkatkan, sehingga membantu mereka untuk bersantai dan pulih.
Jadi, pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan kamu dengan minum air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari.
5. Lakukan Peregangan
Kamu bisa melakukan gerakan peregangan sederhana untuk mengatasi pegal.
Misalnya untuk bagian leher, kamu dapat melakukan gerakan menoleh ke kanan dan kiri secara perlahan.
Lalu tahan posisi selama beberapa detik untuk merasakan peregangan di bagian leher.
Sementara untuk bagian pundak, gerakan seperti mengangkat dan memutar bahu ke belakang secara bergantian dapat membantu mengendurkan otot-otot di area pundak.
Peregangan seperti ini bisa mengendurkan otot-otot yang tegang di bagian leher dan pundak sehingga kamu dapat kembali beraktivitas dengan nyaman.
6. Perbaiki Postur Tubuh
Cara mengatasi sakit pundak dan tengkuk leher lainnya yang dapat dilakukan di rumah yakni dengan memperbaiki postur tubuhmu.
Misalnya dengan menerapkan posisi ergonomis saat duduk sehingga pinggang dan punggung dapat menopang beban tubuh dengan baik.
Selain itu, perhatikan juga cara mengangkat beban yang benar. Pastikan kamu melibatkan otot-otot inti tubuh dan hindari mengangkat dengan cara memaksa otot leher dan pundak agar tidak cedera.
7. Tidur dengan Posisi yang Tepat
Ketika kamu tidur dengan posisi yang salah, leher dan pundak dapat meregang atau tertekan, sehingga muncul rasa sakit dan kekakuan.
Oleh karenanya, pastikan untuk memerhatikan posisi tidur yang tepat.
Salah satu posisi tidur yang dianjurkan saat sakit leher dan pundak atau bahu yakni posisi tidur miring.
Pastikan juga kasur dan bantal yang digunakan untuk tidur cukup nyaman sehingga tekanan pada leher atau pundak dapat dikurangi. Kamu pun dapat tidur dengan lebih nyenyak.
8. Obat Antiinflamasi
Ketika beberapa cara mengatasi pundak dan leher kaku yang telah disebutkan tak dapat membantu, kamu bisa coba mengonsumsi obat antiinflamasi.
Obat antiinflamasi yang dijual bebas seperti ibuprofen, naproxen, dan aspirin dapat meredakan rasa sakit dan peradangan di leher dan pundak bahu. Jadi, kamu bisa bergerak dengan lebih mudah.
Meski aman dikonsumsi, pastikan untuk menggunakan obat antiinflamasi secara bijak. Dengan selalu membaca label dan mengikuti aturan pakai yang dianjurkan.
9. Fisioterapi
Cara lain yang bisa kamu lakukan agar rasa sakit, pegal, atau nyeri leher dan pundak hilang yakni dengan fisioterapi.
Fisioterapi adalah bentuk perawatan medis yang melibatkan latihan fisik, manipulasi jaringan lunak, dan teknik lainnya untuk mengurangi rasa sakit, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki fungsi tubuh.
Dalam hal ini, kamu bisa melakukan fisioterapi di Klinik Neuro Care by Klinik Pintar.
Sebagai salah satu pilihan klinik spesialis saraf Jakarta, Klinik Neuro Care by Klinik Pintar menyediakan layanan fisioterapis dengan didampingi oleh dokter saraf yang profesional.
Setiap layanan yang diperuntukkan bagi pasien pun dilakukan dengan dukungan fasilitas lengkap sehingga keamanan dan kenyamanannya terjamin.
Selain profesional, Klinik Neuro Care by Klinik Pintar juga menawarkan berbagai harga promo spesial yang bisa membantu kamu mendapatkan layanan kesehatan terbaik dan tetap hemat.
Baca Juga:
- Sering Sakit Kepala Bagian Belakang? Kenali Penyebab dan Penanganannya
- Alami Sakit Leher Akibat Salah Bantal? Atasi dengan 6 Cara Ini!
- Jangan Anggap Remeh, Ini 5 Penyebab Sakit Leher Belakang
Sumber:
Harvard Health Publishing. Neck pain: Symptoms, causes, & how to relieve it.
Cleveland Clinic. 29 November 2021. How to Get Rid of a Stiff Neck.
Penn Medicine. Shoulder Pain.
WebMD. 8 Mei 2023. Shoulder Pain.
