Apakah kamu pernah mengalami kaki kram setelah olahraga? Kaki kram merupakan kondisi yang cukup umum terjadi, terutama setelah berolahraga berat atau melakukan aktivitas fisik yang intens.
Meski tidak berbahaya, akan tetapi kaki kram setelah olahraga perlu diatasi dengan cara yang tepat sehingga kamu bisa kembali beraktivitas dengan nyaman.
Jika kamu mengalami kaki kram setelah olahraga, yuk simak cara mengatasi kram otot berikut ini!
Cara Menghilangkan Kram Kaki
Berikut ini beberapa cara menghilangkan kram kaki setelah olahraga yang bisa kamu lakukan.
1. Lakukan Peregangan Otot
Ketika otot mengalami kram, kondisi ini bisa disebabkan oleh kontraksi yang tiba-tiba dan tidak terkendali.
Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan peregangan otot guna merilekskan dan melemaskan otot yang mengalami spasme atau ketegangan.
Namun, perlu diingat bahwa peregangan otot sebaiknya dilakukan dengan hati-hati dan perlahan.
Jangan melakukan peregangan secara berlebihan atau dengan gerakan yang tiba-tiba, terutama jika otot masih dalam kondisi yang sangat tegang atau mengalami kram saat itu.
Lebih baik lakukan peregangan secara gradual dan perlahan untuk menghindari cedera tambahan.
2. Pijat Lembut
Pijat lembut dapat menjadi salah satu cara efektif untuk menghilangkan kram kaki setelah olahraga.
Pijatan dapat melepaskan ketegangan pada otot yang kaku dan berkontraksi, sehingga mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas kaki.
Namun, hindari tekanan yang terlalu kuat saat memijat, karena dapat memperburuk kram.
Selain itu, pijat tidak boleh dilakukan jika kamu mengalami nyeri parah atau bengkak pada area yang kram, tanda-tanda infeksi, seperti kemerahan, demam, atau nanah, danondisi medis tertentu, seperti trombosis vena dalam atau diabetes.
3. Kompres Hangat
Apa yang dilakukan jika mengalami kram otot setelah olahraga? Kamu bisa coba menggunakan kompres hangat.
Kompres hangat dapat membantu merilekskan otot yang kram, mengurangi ketegangan, dan mengembalikan fleksibilitas otot yang hilang akibat spasme.
Untuk melakukannya, gunakan handuk atau kain bersih yang dibasahi dengan air hangat. Lalu tempatkan pada bagian yang terkena kram selama sekitar 15-20 menit.
Pastikan airnya tidak terlalu panas untuk menghindari risiko kulit terbakar, ya.
4. Hidrasi yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang dapat memicu kram otot.
Oleh karenanya, pastikan kamu selalu mendapatkan hidrasi yang cukup saat berolahraga.
Pastikan untuk minum air secukupnya dan perhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti rasa haus yang berlebihan, mulut kering, atau urine berwarna gelap.
Dengan menjaga hidrasi yang cukup, kamu dapat membantu menghilangkan kram kaki serta meningkatkan performa olahraga.
5. Konsumsi Makanan Kaya Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf.
Beberapa makanan kaya magnesium yang baik dikonsumsi untuk mencegah dan meredakan kram kaki antara lain sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, pisang, dan cokelat hitam.
Dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium, kamu pun bisa membantu tubuh untuk mengatur kontraksi otot dengan lebih efisien.
6. Cukupi Kebutuhan Protein
Protein merupakan bahan pembangun utama otot.
Dalam hal ini cara mengatasi kram otot yaitu dengan mengonsumsi protein yang cukup untuk membantu tubuh memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot yang mikro-robek akibat latihan, sehingga mengurangi risiko kram otot yang terkait dengan kelelahan otot.
Namun, pastikan untuk memilih sumber protein yang sehat dan berkualitas, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
7. Banyak Istirahat
Cara mengatasi kaki otot lainnya yaitu dengan memperbanyak istirahat.
Saat beristirahat, tubuh kamu akan menggunakan energi untuk memperbaiki jaringan otot yang mikro-robek akibat latihan.
Istirahat yang cukup ini dapat membantu proses pemulihan akibat kram otot sehingga berjalan dengan optimal.
Cara Mencegah Kaki Kram Setelah Olahraga
Jika kram kaki setelah olahraga tak ingin terulang, kamu bisa mencegahnya dengan beberapa cara berikut ini.
1. Pemanasan dan Pendinginan
Kombinasi antara pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya merupakan strategi yang efektif dalam menjaga kesehatan otot dan mencegah berbagai masalah, termasuk kram otot.
Kedua aktivitas ini tidak hanya meningkatkan performa olahraga, tetapi juga melindungi tubuh dari cedera dan ketidaknyamanan yang bisa terjadi akibat otot yang tegang atau kejang.
2. Gunakan Pakaian dan Sepatu yang Nyaman
Pakaian yang sesuai akan memungkinkan tubuh untuk bergerak dengan lancar dan otot untuk berkontraksi secara efisien.
Sementara itu, sepatu yang mendukung akan membantu menjaga keseimbangan dan melindungi kaki dari tekanan berlebihan.
Dengan memperhatikan kenyamanan pakaian dan sepatu saat berolahraga, kamu dapat mengurangi risiko terjadinya kram otot, termasuk kram kaki.
3. Kenali Batas Kemampuan Tubuh Sendiri
Mengenali batas kemampuan diri sendiri memungkinkan untuk mengatur intensitas dan durasi latihan secara tepat sehingga tidak terlalu membebani otot.
Dengan begitu, kamu dapat terhindar dari kemungkinan kram otot setelah berolahraga. Mengenali batas kemampuan diri sendiri juga merupakan langkah penting dalam menjaga performa olahraga yang optimal.
Apabila kram otot setelah olahraga tidak mereda dengan beberapa tips di atas, hal ini bisa menjadi tanda gangguan saraf.
Oleh karena itu, sebaiknya segera lakukan konsultasi dengan dokter saraf terbaik di Klinik Neuro Care by Klinik Pintar.
Nantinya, dokter saraf di Klinik Neuro Care by Klinik Pintar akan memberikan diagnosis dan pengobatan yang tepat untuk mengatasi kaki kram.
Tenang saja, fasilitas medis yang digunakan juga sudah lengkap dan modern sehingga kamu bisa berkunjung dengan nyaman ke Klinik Neuro Care by Klinik Pintar.
Baca Juga:
- 10 Obat Kaki Kram yang Wajib Kamu Coba!
- Atasi Nyeri Lebih Cepat dengan Terapi Dry Needling
- Rekomendasi Klinik Fisioterapi Terbaik di Jakarta dengan Fasilitas Lengkap
Sumber:
Peloton The Output. 26 Juli 2023. How to Prevent Muscle Cramps from Derailing Your Workout.
Henry Ford Health. 8 Juli 2020. Making Sense Of Post-Workout Muscle Spasms.
Harvard Health Publishing. 8 April 2024. How to get rid of muscle cramps in your legs.
