Leher kaku dan sakit bisa menjadi masalah bagi setiap orang karena membatasi pergerakan dan aktivitas sehari-hari. Namun tak perlu khawatir, kamu bisa coba salah satu gerakan peregangan untuk meredakan leher kaku dan sakit berikut ini.
Peregangan leher dapat membantu melemaskan otot-otot yang kaku, melancarkan aliran darah, dan mengurangi rasa sakit.
Tidak hanya bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit, peregangan leher juga meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan leher secara keseluruhan.
Jadi, kamu bisa terhindar dari masalah kesehatan yang berkaitan dengan kekakuan atau ketegangan otot leher.
Penyebab Leher Kaku dan Sakit
Sebelum mengikuti gerakan peregangan untuk leher, yuk cari tahu apa saja penyebab leher kaku dan sakit berikut ini.
1. Postur Tubuh yang Buruk
Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan tekanan berlebihan pada otot-otot leher, tulang belakang, dan sendi di daerah tersebut.
Beberapa postur tubuh yang buruk dan bisa memicu sakit leher ini meliputi membungkuk berlebihan, menatap layar dengan posisi kepala cenderung menunduk ke depan dalam waktu lama, membawa tas berat di salah satu bahu, dan duduk dalam posisi kaki menyilang.
2. Cedera
Penyebab leher sakit selanjutnya yakni karena cedera.
Cedera pada leher dapat terjadi karena berbagai kejadian, seperti kecelakaan mobil, olahraga, atau kejadian sehari-hari yang melibatkan trauma langsung pada area leher.
Gejala cedera leher dapat bervariasi tergantung pada jenis cederanya. Namun secara umum meliputi rasa sakit pada leher dapat bersifat tajam, tumpul, atau berdenyut, leher kaku dan sulit digerakkan, pusing, mual, dan ingin muntah.
3. Salah Posisi Tidur
Saat tidur dengan posisi yang tidak tepat, leher kamu dipaksa untuk berada dalam posisi yang tidak alami dalam waktu lama.
Hal ini dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot di leher, yang pada akhirnya dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan.
4. Stres dan Tekanan Emosional
Saat stres, tubuh kamu akan melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Hormon-hormon ini menyebabkan otot-otot di seluruh tubuh menegang, termasuk otot-otot di leher.
Ketegangan otot ini dapat menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan kelelahan. Selain itu, stres juga dapat mengganggu tidur, yang dapat memperburuk rasa sakit pada bagian leher.
5. Pengaruh Usia
Seiring bertambahnya usia, tulang rawan di antara tulang belakang (diskus) cenderung mengalami degenerasi atau aus.
Hal ini dapat menyebabkan penyempitan ruang antara vertebrae dan meningkatkan risiko terjadinya osteoartritis di daerah leher.
Osteoarthritis dapat menyebabkan nyeri dan kaku pada leher karena peradangan dan gangguan pada struktur tulang belakang.
Gerakan Peregangan untuk Atasi Leher Kaku dan Sakit
Berikut beberapa gerakan peregangan yang efektif untuk mengatasi leher kaku dan terasa sakit.
1. Miringkan Leher ke Samping
Salah satu gerakan peregangan leher yang bisa kamu lakukan yakni dengan memiringkannya ke bagian samping.
Peregangan ini dapat membantu mengurangi nyeri leher yang disebabkan oleh ketegangan otot atau posisi tidur yang salah.
Yuk, ikuti gerakan untuk menghilangkan leher kaku dan pegal dari Taruna Nur Ahmad, fisioterapis Klinik Neuro Care by Klinik Pintar berikut ini.
- Duduk atau berdiri dengan posisi tubuh yang tegak dan nyaman
- Biarkan bahu rileks dan turunkan lengan ke samping tubuh
- Perlahan-lahan condongkan kepala ke satu sisi, misalnya dengan menempelkan telinga mendekati bahu tanpa mengangkat bahu tersebut
- Rasakan tarikan lembut di sisi leher yang berlawanan dari arah miringan kepala
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik, atau sesuai dengan kenyamanan kamu
- Ulangi gerakan ini ke sisi yang lain dengan cara yang sama
2. Tundukkan Kepala ke Samping
Menundukkan kepala ke samping bisa membantu meregangkan otot-otot di sisi leher yang sering tegang akibat postur tubuh yang buruk atau kebiasaan menunduk.
Ikuti langkah-langkah di bawah ini jika ingin melakukannya.
- Duduklah dengan tegak di kursi dengan bahu rileks dan kepala sejajar dengan tulang belakang
- Tarik napas dalam-dalam, lalu perlahan-lahan tundukkan kepala kamu ke satu sisi, seperti menyentuh telinga ke bahu
- Tahan posisi selama 15-30 detik, rasakan peregangan di sisi leher kamu
- Hembuskan napas perlahan dan ulangi gerakan di sisi lain
3. Dongakkan Kepala ke Atas
Cara mengatasi leher sakit selanjutnya yakni dengan melakukan peregangan mendongakkan kepala ke atas.
Berikut cara melakukannya yang aman:
- Duduklah dengan tegak di kursi dengan bahu rileks dan kepala sejajar dengan tulang belakang
- Tarik napas dalam-dalam, lalu perlahan-lahan dongakkan kepala kamu ke atas dan pastikan untuk melihat ke langit-langit
- Tahan posisi selama 15-30 detik, rasakan peregangan di bagian depan leher kamu
- Hembuskan napas perlahan dan ulangi gerakan beberapa kali
4. Tundukkan Kepala ke Bawah
Menundukkan kepala ke bawah juga bisa menjadi salah satu gerakan peregangan yang membantu mengatasi leher kaku dan sakit.
Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot leher yang mungkin tegang atau kaku di bagian belakang.
Jika kamu ingin melakukannya, ikuti langkah-langkah berikut ini, ya.
- Duduk atau berdiri dengan posisi tubuh yang tegak dan nyaman
- Biarkan bahu rileks dan turunkan lengan ke samping tubuh
- Perlahan-lahan turunkan dagu kamu ke arah dada, turunkan kepala kamu ke bawah tanpa menggerakkan bahu
- Rasakan tarikan lembut di bagian belakang leher dan atas punggung
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik, atau sesuai dengan kenyamanan kamu
- Angkat kepala perlahan-lahan kembali ke posisi semula dan ulangi beberapa kali
Itu dia beberapa gerakan peregangan untuk meredakan sakit leher.
Namun, jika gerakan di atas tak membantu, sebaiknya kamu konsultasi ke Klinik Neuro Care by Klinik Pintar.
Sebab, leher kaku, pegal, dan sakit juga bisa jadi salah satu tanda adanya gangguan saraf.
Tenang saja, Klinik Neuro Care by Klinik Pintar memiliki puluhan dokter spesialis saraf yang siap membantu kamu menjalani pemeriksaan dan pengobatan dengan nyaman.
Apalagi, fasilitas yang dimiliki juga lengkap dan modern sehingga keamanan serta kenyamanan pasien akan terjamin.
Baca Juga:
- Jangan Anggap Remeh, Ini 5 Penyebab Sakit Leher Belakang
- Apa Penyebab Sakit Kepala dan Leher Tegang? Ketahui Penyebabnya!
- Ketahui Penyebab Saraf Kejepit di Leher dan Penanganannya
Sumber:
Spine Health. 14 September 2018. 4 Easy Stretches for a Stiff Neck.
GoodRx Health. 20 Maret 2024. The 5 Most Effective Neck Stretches and Exercises for Pain Relief.
WebMD. 26 Januari 2022. How to Stretch Your Neck.
